Ebben az írásban összeszedtük a legrelevánsabb cikkeket, amik a változókor tüneteit és a legkönnyebb megélhetőségét írják le.
Honnan tudom, hogy változókorban vagyok?
A változókor, más néven klimax egy természetes élettani folyamat, amely általában 40-es éveikben indul el a nőknél. Ez az időszak a petefészkek funkciójának fokozatos csökkenésével kezdődik, és végül a menstruáció teljes megszűnésével, azaz a menopauzával zárul.
Mit nevezünk változókornak?
Perimenopauza: Ez az időszak a menstruációs ciklus szabálytalanságával, a menstruációs vérzések változásával kezdődik, és a menopauza után egy évvel ér véget. Általában 2-10 évig tart. Ez az időszak a menopauza előtti éveket jelenti, amikor a petefészkek működése fokozatosan lelassul, és kevesebb ösztrogént termelnek. Általában a 40-es évek közepétől kezdődik.
Menopauza: A menopauza úgy indul, hogy egy nőnél hónapokig nem jelentkezik menstruációs vérzés. Ez átlagosan 51 éves kor körül történik, de egyénenként változó. A menopauza hivatalosan akkor jelenthető ki, amikor egy nő legalább 12 hónapja nem menstruál. A szó jelentése: a vérzése megszűnése.
Posztmenopauza: A menopauza utáni időszak.
A változókor van, akinél rövidebb, másoknál hosszabb ideig tart.
A változókor tünetei
Hőhullámok: A leggyakoribb tünet, amelyet a hirtelen érzett forróság, verejtékezés kísér.
Éjszakai izzadás: Hasonlóan a hőhullámokhoz, éjszaka jelentkező verejtékezési rohamok formájában.
Szorongás, hangulatingadozás: Sok nő észleli, hogy szorongásos tünetek, ingerlékenység, depresszió vagy hangulatingadozások jelentkeznek.
Alvásproblémák: Álmatlanság vagy egyéb alvászavarok gyakran előfordulnak.
Fejfájás: Gyakrabban jelentkező fejfájások is lehetnek a menopauza előtti időszakban.
Súlygyarapodás: A hormonális változások és a lelassult anyagcsere miatt felszaladhatnak a kilók.
Szexuális problémák: A hüvely szárazsága és a libidó csökkenése gyakori panasz.
Hajhullás: A hormonális változások (az ösztrogénszint csökkenése és a férfi nemi hormonok, az androgének szintjének emelkedése) hatással van a haj egészségére és növekedésére.
Koncentrációs nehézségek: Nehezebben tud koncentrálni, figyelni, mint korábban. Vizeletürítési problémák: Inkontinencia vagy gyakori vizelési inger.
Emésztési problémák: Puffadás, székrekedés.
Inkontinencia: A menopauza során a szövetek rugalmassága és az izomtónus csökkenhet, ami befolyásolhatja a húgyúti rendszer működését.
Szív- és érrendszeri változások: Növekvő kockázat a szívbetegségek és csontritkulás kialakulására.
A változókori hízásról
A menopauza időszakában sok nő tapasztalhat hízást, és ennek számos oka lehet, beleértve hormonális változásokat, életmódbeli tényezőket és öregedési folyamatokat is. Nézzük meg részletesen, hogy milyen okok vezethetnek hízásához a menopauza idején:
Hormonális változások:
Csökkenő ösztrogénszint: A menopauza idején a petefészkek működése leáll, és csökken az ösztrogén szintje a szervezetben. Az ösztrogén hiánya közvetlen hatással van a testzsír eloszlására, és hajlamosabbá teheti az embert a hízásra, különösen a hason és az alsó régiókon.
Progeszteroncsökkenés: A progeszteron szintje is csökken a menopauza idején, ami befolyásolhatja a testsúlyt.
Inzulinrezisztencia: Az ösztrogén csökkenése fokozhatja az inzulinrezisztenciát, ami hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz és a zsír lerakódásához.
Életmódbeli tényezők:
Kevesebb fizikai aktivitás: Sok nő kevesebb mozgást végez a menopauza idején, amely szintén hozzájárulhat a hízásához.
Étrendbeli változások: A menopauza idején sok nő étkezési szokásai megváltozhatnak, és hajlamosak lehetnek arra, hogy több kalóriát fogyasszanak, különösen stresszhelyzetekben vagy az épp lezajló hormonális változások miatt.
Öregedési folyamatok:
Lassuló anyagcsere: Az öregedéssel a test anyagcseréje lassul, ami nehezebbé teszi a zsírégetést és hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz.
Csökkenő izomtömeg: Az izomtömeg természetesen csökken az öregedéssel, különösen akkor, ha keveset mozgunk, ez is hozzájárulhat a hízásához.
Mit tehetünk a hízás megelőzése vagy kezelése érdekében a menopauza idején?
Egészséges étrend: Fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartsunk fenn, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét.
Rendszeres testmozgás: Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob edzés és erősítő gyakorlatok végzése javíthatja az anyagcserét és segíthet a testsúly fenntartásában.
Stresszkezelés: A stressz kezelése, például meditáció, jóga vagy relaxációs gyakorlatok segíthetnek az inzulinérzékenység javításában és a testsúly kontrollálásában.
Orvosi kezelés: Ha a testsúlygyarapodás jelentős és más egészségügyi problémákat okoz, érdemes konzultálni orvossal, hogy megvitassák a kezelési lehetőségeket.
A menopauza időszakában bekövetkező testsúlyváltozás természetes folyamat, de néhány egyszerű életmódbeli változtatással és szükség esetén orvosi segítséggel fenntartható az egészséges testsúly.
Változókor és csontritkulás
A változókor időszakában a csontritkulás (oszteoporózis) kockázata megnő a hormonális változások és az ösztrogénszint csökkenése miatt. Az ösztrogén fontos szerepet játszik a csontok egészségében, és a menopauza idején bekövetkező csökkenése hozzájárul a csontok leépüléséhez és a csontritkuláshoz.
A csontritkulás tünetei:
A csontritkulás a csont töréséig gyakran tünetmentes lehet. Ezért is fontos, felismerni a csontritkulásra utaló jeleket és ismerni a kockázati tényezőket.
- Gyakori csonttörések, különösen a csukló, a gerinc és a csípő területén.
- Hátfájás vagy derékfájdalom.
- Csökkenő testmagasság.
- Csapott vállak.
- Hanyag vagy előre dőlt testtartás.
A változókori csontritkulás kockázati tényezői:
Hormonális változások: Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza idején közvetlen hatással van a csontanyagcserére.
Életmódbeli tényezők: A rendszeres testmozgás hiánya, dohányzás, magas alkoholfogyasztás és az egészségtelen étrend is növelheti a csontritkulás kockázatát.
Családi előzmények: Ha a családban előfordult már csontritkulás, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy Ön is érintett lehet.
Korábbi betegségek: Például pajzsmirigybetegségek, cukorbetegség vagy reumás ízületi gyulladás is növelheti a csontritkulás kockázatát.
Alacsony testtömeg: Az alacsony testtömegű vagy sovány emberek nagyobb eséllyel szenvednek csontritkulásban.
Csontritkulás megelőzése és kezelése:
Egészséges életmód: Rendszeres testmozgás, kalcium- és D-vitaminban gazdag étrend, a dohányzás kerülése és a mértékletes alkoholfogyasztás segíthet a csontritkulás megelőzésében.
Gyógyszeres kezelés: Orvos által felírt gyógyszerek, például biszfoszfonátok vagy más csonterősítő szerek szükségesek lehetnek a csontritkulás kezelésében vagy lassításában.
Densitometria (csontsűrűségmérés): Ez a vizsgálat segíthet a csontritkulás kockázatának értékelésében és a megfelelő kezelési terv kialakításában.
Hormonpótló terápia: Bizonyos esetekben az ösztrogén és progeszteron hormonok pótlása segíthet a csontritkulás megelőzésében vagy kezelésében.
Laborvizsgálatok változókor idejére
A változókor során végzett laboratóriumi vizsgálatok segíthetnek az esetleges hormonális változások vagy más egészségügyi problémák diagnosztizálásában. Az alább felsorolt vizsgálatokat gyakran javasolják az orvosok a változókorban lévő nők számára:
- Ösztrogénszint: Az alacsony ösztrogénszint tünetei közé tartoznak a hőhullámok, a hüvelyszárazság és a csontsűrűség csökkenése.
- Progeszteronszint: A progeszteron segíti az ösztrogén kiegyensúlyozását, és hiánya olyan tüneteket okozhat, mint pl. a szabálytalan menstruációs ciklusok és az alvászavarok.
- FSH (follikulus-stimuláló hormon) szint: Az FSH szintjének megmérése hasznos lehet a petefészkek működésének felmérésére. A változókorban a petefészkek működése lassul, és az FSH szintje emelkedhet.
- LH (luteinizáló hormon) szint: Az LH szintje is fontos lehet a petefészek működésének értékelésében. Az LH szint emelkedhet a menopauza előtti időszakban.
- Koleszterinszint: A változókorban a hormonális változások befolyásolhatják a koleszterinszinteket. Fontos az LDL („rossz”) és HDL („jó”) koleszterinek szintjének ellenőrzése.
- Vitaminok és ásványi anyagok szintje: Például a D-vitamin, a kalcium és a B-vitaminok szintjei fontosak lehetnek az egészséges csontok fenntartásában és a szív-és érrendszeri egészségben.
Kezelési lehetőségek a változókor tüneteire
A változókori tünetek kezelésére számos lehetőség létezik, amelyeket az orvos a tünetek súlyosságától és az egyén egészségi állapotától függően javasol.
Hormonpótló kezelés: Hormonpótló terápia segíthet a hormonok szintjének kiegyensúlyozásában, ezáltal enyhítve a hőhullámokat és egyéb tüneteket. Fontos, hogy a hormonpótlást csak orvosi felügyelet mellett alkalmazzák, mivel bizonyos kockázatokkal is járhat.
Alternatív terápiák: Például fitoösztrogének (pl. szója izoflavonoidok), gyógynövények (pl. tölgykéreg, fekete cohosh), akupunktúra, és más alternatív gyógymódok is segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Életmódbeli változtatások: Egészséges étrend, rendszeres testmozgás, stresszkezelés, és megfelelő pihenés is javasolt a tünetek kezelésére.
Gyógyszerek: Például antidepresszánsok, alvássegítők vagy egyéb gyógyszerek is hasznosak lehetnek bizonyos tünetek enyhítésére.
Intimtorna gyakorlatok: Az inkontinencia kezelésére különféle gyakorlatok és terápiák is léteznek.
Változókor férfiaknál
A változókor férfiaknál (andropauza) a férfiak hormonális változásának időszaka, amely hasonló a nőknél jelentkező menopauzához, de általában lassabban zajlik és kevésbé egyértelmű tünetekkel jár. Az andropauza időszakában a férfiak tesztoszteron szintje fokozatosan, évente körülbelül 1-2%-kal csökkenhet, és ez különböző tüneteket eredményezhet.
Tünetek
- Szexuális problémák: Például lecsökkent szexuális vágy, merevedési problémák.
- Fizikai változások: Csökkent izomtömeg és erő, növekvő testzsír, különösen a has környékén.
- Hangulati változások: Szorongás, depresszió, ingerlékenység.
- Alvásproblémák: Alvászavarok például álmatlanság vagy éjszakai gyakori felébredések.
- Fáradtság és energiahiány: Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség.
- Csontproblémák: Csökkent csontsűrűség, a csontritkulás növekvő kockázata.
- Egyéb tünetek: Például emlékezetproblémák, izzadás és hőhullámok.
A férfiak andropauzájának kezelésére szintén megoldást jelenthet a hormonpótló terápia, ebben az esetben tesztoszteronpótlással. Az antidepresszánsok használhatók a hangulati tünetek kezelésére. Az életmódváltás pedig itt is kulcsfontosságú tényezőt jelent: az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és stresszkezelés mind segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Összefoglalás
Mindenki különbözően reagál a változókorra, és a tünetek súlyossága is nagyban változhat. A kezelési lehetőségekről mindig konzultáljon orvosával, hogy a legmegfelelőbb kezelési tervet alakíthassa ki az Ön számára.
Amennyiben a változókori tünetek jelentősen rontják életminőségét, vagy komoly problémákat okoznak, mindenképpen keressen fel szakorvost!
Kép forrása: https://tena-images.essity.com/images-c5/211/379211/original/tena-menopause-oestrogen-hormone-level.png
Változókori tünetek enyhítése
A változókor első tünetei, így a hőhullámok vagy az alvászavar már 40 éves kor felett bármikor jelentkezhetnek. Akár a korai, akár a később jelentkező tünetek esetén jó választás lehet a hormonmentes, gyógynövénykivonatot tartalmazó Remifemin és Remifemin Plus tabletta. Mindkét növényi gyógyszer a Cimicifuga racemosa – magyarul poloskavész – egyedülálló, ún. iCR-kivonatát tartalmazza, melynek hatásosságát és biztonságosságát számos klinikai vizsgálat igazolta. Egy 2013-ban publikált összefoglaló tanulmányból kiderül, hogy a vizsgált, világon elérhető Cimicifuga-kivonatok közül az iCR rendelkezik a hatásosságra és biztonságosságra vonatkozó legjobb adatokkal. Mindkét gyógyszer hormonmentes, így olyan esetekben is biztonsággal alkalmazható, amikor a hormonkezelés ellenjavallt. A Remifemin és a Remifemin Plus ellenőrzött körülmények között termesztett gyógynövények kivonatából, szigorú minőségi követelményeknek megfelelően előállított hagyományos növényi gyógyszer, amelynek állandó összetételét és minőségét rendszeres gyártói és hatósági ellenőrzések garantálják.
Változókor, klimax, menopauza?
A változókor jellegzetes velejáróit, a klimaxos tüneteket a változókorú nők jelentős része megtapasztalja, még ha egyénenként eltérő mértékben is. A nők nem ritkán félelmekkel gondolnak a változókorra, illetve ameddig csak lehet, próbálnak tudomást sem venni róla. Ennek oka többnyire összetett. Sokan például attól tartanak, hogy ebben az életszakaszban tényleg minden meg fog változni, emiatt pedig teljesen új életvitelre kell felkészülniük. Az ilyen félelmeket a gyakran emlegetett “változás” vagy “második életszakasz kezdete”-jellegű gondolatok táplálják, illetve az a tévhit, hogy a változókor egyenlő lenne a problémákkal. Holott nem minden panasz jelentkezik közvetlenül a változókor hatására, elvégre akadnak ezek között olyanok is, amelyek valójában a korábbi helytelen életvitel következményei, ám jó ideig észrevétlenek tudtak maradni. A változókor komoly jelentőséggel bír a nők életében, mégsem szabad minden felmerülő problémát erre fogni, és semmi esetre sem kell pánikba esni.
Változókori tünetek
Időnként váratlanul melege lesz, kiveri a víz? Valahogy nehezebben alszik el mostanában, ingerlékenyebb lett, vagy éppen folyton levertnek, szomorúnak érzi magát?
Ha már közel jár az ötvenhez, akkor ezek bizony lehetnek a változókor jelei. Ha szeretné tudni, valóban így van-e, a válaszért érdemes felkeresnie nőgyógyászát. Minden nő másként éli meg ezt az életszakaszt, ugyanúgy, mint a menstruációs ciklusokkal, illetve a terhességgel járó hormonális ingadozásokat. A klimaktériumot tekinthetjük akár a pubertás ellentettjének is: mindkettő hormonális folyamat, amely hosszabb időintervallum alatt, különböző lépcsőfokokat érintve éri el célját.
Háromból két nő tapasztalja meg a változókorral együtt járó jellegzetes tüneteket, melyek közül a szabálytalanná váló menstruációs ciklus mellett ezek a leggyakoribbak: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások. A legtöbben a hőhullámoktól szenvednek.
Mindezek mellett persze előfordulnak további tünetek is, amelyek szintén a csökkenő hormontermelés következményei: súlygyarapodás, hajhullás (elvékonyodott haj), menstruációs zavarok (pl. szabálytalan, fájdalmas, nagy mennyiségű vérzés), szédülés, mellpanaszok (feszülés, fájdalom), a szexuális élet zavarai (csökkent nemi vágy, fájdalmas közösülés), hüvelyszárazság, hólyaggyengeség (vizelettartási problémák), húgyúti fertőzések, valamint csökkenhet a csontok kalciumtartalma, ami idővel csontritkuláshoz is vezethet.
Hőhullámok
A változókor jellegzetes kísérői a hőhullámok. A hormonális változások által kiváltott „működési hiba” következményeként a bőr hajszálerei időről időre hirtelen kitágulhatnak, az így kialakuló fokozott véráramlás pedig melegebb hőérzetet, illetve kipirulást okoz. A pirosság az arcról gyakran továbbterjed a hajas fejbőr, a nyak, a mellkas és a felkarok területére is. Magasabb lesz a testhőmérséklet, szaporává válhat a pulzus, emelkedhet a vérnyomás. Egyeseknél szédülés is jelentkezhet. A hőhullámot gyakran kíséri intenzív verítékezés, és a folyamat sokaknál hidegségérzettel, borzongással zárul. Vannak, akik a hőhullámot követően kimerültségről, fáradtságról panaszkodnak. A hőhullámok rendszertelen időközönként jelentkeznek, és bizonyos esetekben 24 óra alatt akár 30-szor is ismétlődhetnek. Általában néhány percig, vagy mindössze pár másodpercen át tartanak.
Alvászavarok
Változókorban sok nő panaszkodik arról, hogy nem alszik jól, vagy hogy nem tud eleget aludni. A tartós alváshiány miatt csökkenhet a teljesítőképesség, és ha nem alszunk eleget, akkor a lelki életünk is könnyen kisiklik a normális kerékvágásból, sőt a fertőző betegségekre is fogékonyabbá válhatunk. A klimax idején jelentkező el- és átalvási zavarokért a hormonháztartás változása okolható, a változás ugyanis érinti az alvás különböző fázisainak összehangolásában fontos szerepet játszó agyi hormonokat is. Márpedig ha ebben a rendszerben zavar keletkezik, amiatt felborulhat a normál alvásritmus. A nyugodt alvást a klimax idején sokaknál jelentkező hőhullámok ugyancsak megzavarhatják, főképp, ha olyan erős verítékezést okoznak, hogy emiatt hálóruhát is kell váltani. De az is előfordulhat, hogy bizonyos nyugtalanító gondolatok nem hagyják aludni az embert.
Lelki tünetek
A hormonok lejtmenete egyénenként változóan, de a lélekre is kihat: okozhat például nyugtalanságot, idegességet, ingerlékenységet, általános elégedetlenséget, szomorúságot vagy akár depressziót is. Változókorban még azok is képesek apróságokon kiborulni, akik korábban acélidegzetükről voltak híresek. Sok nő hirtelen fölöslegesnek és már kevésbé kívánatosnak, csökkent értékűnek érzi magát. Ilyenkor rengeteget számít a partner együttérzése, az őszinte, pozitív légkör a családban és a munkahelyen. Segíthet a depressziós szakaszok áthidalásában vagy akár elkerülésében minden olyan dolog, ami sikerélményt nyújt és erősíti az önértékelést. Fontos tudatosítanunk, hogy a változókorral még egyáltalán nem ér véget az élet!
Hüvelyszárazság
A klimax idején bekövetkező hormonális változás jelentősen befolyásolja a hüvely nedvesedését is. Az ösztrogén hormon szintjének csökkenésével a hüvely egyre szárazabbá válik, majd miután végleg elmarad a menstruáció, a hüvelyszárazság már mindennapos problémát jelenthet. Egyrészt teljesen ellehetetlenítheti a szexuális életet, hiszen az aktus akár mindkét fél számára fájdalommal járhat. Másrészt a kellemetlen szárazságérzet a hétköznapokban is viszkető, feszülő érzést okozhat, ráadásul a száraz hüvely sokkal fogékonyabb a fertőzésekre is. A síkosító krémek, zselék megkönnyítik ugyan az aktust, de tartós enyhülést nem hoznak. Léteznek viszont olyan, kifejezetten a hüvelyszárazság kiegészítő kezelésére való patikai készítmények – pl. hüvelyszárazság elleni kúp –, amelyek kúraszerű alkalmazása segítheti a hüvely szöveteinek hidratálását.
Forrás:https://www.remifemin.hu/?gad_source=1&gad_campaignid=21687879257&gclid=Cj0KCQiAqeDMBhDcARIsAJEbU9Tn2k0KoOS8j8MjFvcgsT0YGfhrcpTNhR4clccmkj2UMVsK0IRCEt0aAq-IEALw_wcB